Conexiunea minte-corp Valorificați puterea gândurilor voastre impotriva a vă îmbunătăți antrenamentul

Conexiunea minte-corp este ideea că mintea și corpul nu sunt entități separate, ci mai degrabă că sunt strâns legate între ele. Aceasta înseamnă că ceea ce se întâmplă în chip cumva consuma un cearta palpabil catre corpului și opozit.

Când vine intelegere de exerciții fizice, conexiunea minte-corp cumva dantui un rol pregnant în experiența noastră generală. De spectru, apoi când suntem concentrați mental și angajați în antrenamentul nostru, este mai pasamite să ne împingem mai mare și să obținem rezultate mai bune. În inlocuire, apoi când suntem distrași sau stresați, este mai pasamite să renunțăm ușor și să nu vedem aceleași beneficii.

În iest punct, vom urmari conexiunea minte-corp în amanuntit și vom dialoga inspre cum cumva fi folosită impotriva a ne îmbunătăți antrenamentele. De asemanator, vom a infatisa sfaturi impotriva a rămâne prescurtat mental în timpul exercițiilor și impotriva a depăși obstacolele comune.

Beneficiile exercițiului minte-corp

Există multe beneficii ale exercițiului minte-corp, inclusiv:

• Performanță fizică îmbunătățită
• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Repaus îmbunătățit
• Maturitate crescută
• Conștientizare de sine îmbunătățită
• Bunăstarea generală îmbunătățită

Tipuri de exerciții minte-corp

Există multe tipuri diferite de exerciții minte-corp, inclusiv:

• Yoga
• Tai chi
• Qigong
• Meditaţie
• Pranayama
• Salt
• Înot
• Funcţionare

Cum să începi cu exercițiul minte-corp

Dacă sunteți nou în exercițiul minte-corp, este evident să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor pe măsură ce progresați. Iată câteva sfaturi impotriva a începe:

• Găsiți un tip de exercițiu minte-corp oricare vă place și oricare se potrivește stilului dvs. de viață.
• Începeți cu antrenamente scurte de 10-15 minute și creșteți succesiv marime pe măsură ce progresați.
• Ascultați-vă corpul și opriți-vă dacă simțiți cercetare sau inconfort.
• Practicați exerciții minte-corp în mod echilibrat impotriva preconiza beneficiile.

Sfaturi impotriva a rămâne urmare cu exercițiul minte-corp

Una printre cele mai divinizare provocări ale exercițiilor minte-corp este să fii în concordanță cu antrenamentele tale. Iată câteva sfaturi impotriva a rămâne pe drumul cel bun:

• Stabilește-ți obiective realiste.
• Găsiți un gagic de antrenament oricare să vă ajute să rămâneți legitim.
• Fă-ți anotimp impotriva exerciții minte-corp în programul tău și tratează-l ca pe o bucata importantă a zilei tale.
• Recompensează-te impotriva progresul tău.

Mituri comune inspre exercițiul minte-corp

Există multe mituri inspre exercițiile minte-corp oricare pot împiedica oamenii să-l încerce. Iată câteva printre cele mai comune mituri:

• Exercițiile minte-corp sunt tocmai impotriva femei.
• Exercițiul minte-corp nu este un antrenament autenticitate.
• Exercițiul minte-corp este hiperbolic anevoie.
• Exercițiile minte-corp nu sunt impotriva persoanele oricare suferă.

Aceste mituri pur și inteligibil nu sunt adevărate. Exercițiile minte-corp sunt impotriva toată lumea, adiafor de vârstă, sex sau cota de fitness. Este o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală și cumva fi făcută oricând și pretutindeni.

Analizare catre exercițiului minte-corp

Există un număr tot mai subtire de cercetări oricare susțin beneficiile exercițiilor minte-corp. Studiile au arătat că exercițiul minte-corp cumva a inlesni la îmbunătățirea performanței fizice, la reducerea stresului și anxietatea, la îmbunătățirea stării de alcool etilic, la îmbunătățirea somnului, la creșterea energiei, la creșterea conștiinței de sine și la îmbunătățirea bunăstării generale.

Exercițiul minte-corp este un aparat rebel oricare

Conectare minte-corp	Inmagazinare mentală
Conexiunea minte-corp este ideea că mintea și corpul nu sunt entități separate, ci mai degrabă sunt strâns legate.	Concentrarea mentală este capacitatea de a se reduce catre unei singure sarcini sau gând și de a a umple distragerile.
Când faci exerciții fizice, mintea și corpul tău lucrează împreună impotriva indoi o sinergie puternică oricare îți cumva îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.	Concentrarea mentală vă cumva a inlesni să aveți performanțe mai bune în timpul antrenamentelor și să rămâneți legitim acurat și apoi când vă simțiți trudit.
Există multe tipuri diferite de exerciții minte-corp pe oricare le puteți cuprinde, inclusiv yoga, tai chi, qigong și meditație.	Puteți, de asemanator, să încorporați tehnici de adunare mentală în antrenamentele dvs. obișnuite, cum ar fi vizualizarea, vorbirea de sine pozitivă și exercițiile de respirație.
Dacă sunteți nou în exercițiul minte-corp, este evident să începeți încet și să creșteți succesiv intensitatea și marime antrenamentelor pe măsură ce vă simțiți mai lesnicios.	De asemanator, este evident să vă ascultați corpul și să vă opriți dacă simțiți cercetare sau inconfort.

II. Beneficiile exercițiului minte-corp

S-a dovedit că exercițiile minte-corp au o in-sirare de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală. Unele printre beneficiile exercițiilor minte-corp includ:

* Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
* Reducerea stresului și a anxietății
* Calitatea somnului îmbunătățită
* Niveluri de virilitate crescute
* Dispoziție îmbunătățită
* Reducerea durerii
* Maleabilitate îmbunătățită
* Forță crescută
* Chibzuire îmbunătățit
* Coordonare îmbunătățită

III. Tipuri de exerciții minte-corp

Există multe tipuri diferite de exerciții minte-corp, fiecine cu propriile untisor beneficii unice. Unele printre cele mai impoporare tipuri de exerciții minte-corp includ:

• Yoga
• Tai chi
• Qigong
• Meditaţie
• Pranayama (exerciții de respirație)
• T’ai chi chuan
• Tehnica Alexander
• Amorsa Feldenkrais
• Girotonice
• Pilates

Toate aceste exerciții sunt concepute impotriva a vă a inlesni să vă conectați mintea și corpul și pot fi folosite impotriva a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Unele printre beneficiile exercițiilor minte-corp includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Maturitate crescută
• Repaus îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Maleabilitate îmbunătățită
• Chibzuire îmbunătățit
• Coordonare îmbunătățită
• Inmagazinare mentală îmbunătățită

Dacă sunteți materialist să încercați exerciții minte-corp, există multe resurse disponibile impotriva a vă a inlesni să începeți. Puteți găsi cursuri la anticamera de sportul alb sau la centrul comunitar casa sau puteți învăța cum să faceți aceste exerciții acasă cu ajutorul cărților, DVD-urilor sau resurselor online.

IV. Cum să începi cu exercițiul minte-corp

Există multe moduri diferite de a începe să exerciți minte-corp. Iată câteva sfaturi impotriva a vă a inlesni să începeți:

• Alegeți un tip de exercițiu minte-corp oricare vă incanta. Există multe tipuri diferite de exerciții minte-corp din oricare să alegi, așa că găsește cineva oricare să-ți placă și pe oricare pasamite să-l ții.
• Găsiți un instructor sau un institutor de reputatie. Dacă sunteți nou în exercițiul minte-corp, cumva fi eficace să găsiți un instructor sau un institutor de reputatie oricare vă cumva a inlesni să începeți.
• Începeți încet și creșteți succesiv intensitatea. Când începeți impotriva cordea dată cu exercițiul minte-corp, este evident să începeți încet și să vă creșteți succesiv intensitatea. Aiest treaba vă va a inlesni să evitați rănile și să profitați la maximal de intrebuintare dumneavoastră.
• Fii răbdător. Este slon de anotimp impotriva a promova o conectare puternică minte-corp. Nu vă descurajați dacă nu vedeți adineauri rezultatele. Continuați să exersați și veți infatisa în cele din urmă beneficii.

Sfaturi impotriva a rămâne urmare cu exercițiul minte-corp

Iată câteva sfaturi impotriva a rămâne în consecvență cu exercițiul minte-corp:

• Găsiți un exercițiu minte-corp oricare vă place și oricare se potrivește stilului dvs. de viață. Există multe tipuri diferite de exerciții minte-corp din oricare puteți opta, așa că experimentați până când găsiți cineva oricare vi se pare plăcut și pe oricare să vă puteți adeveri să îl faceți în mod echilibrat.
• Stabilește-ți obiective realiste. Nu încerca să faci hiperbolic multe hiperbolic grabnic, altcum te vei extenua iutit. Începeți cu obiective smeri și creșteți-le succesiv pe măsură ce vă simțiți mai lesnicios cu exercițiul.
• Fă-ți anotimp impotriva exerciții minte-corp în programul tău. La fel ca orisicare alt tip de exercițiu, exercițiul minte-corp este cel mai extrem apoi când îl faci în mod echilibrat. Programează-ți anotimp impotriva exerciții minte-corp în calendarul tău și fă-l o antecedenta.
• Găsiți un colectiv de asistență. A consuma imprieteni sau membri ai familiei oricare sunt, de asemanator, interesați de exercițiile minte-corp vă cumva a inlesni să rămâneți legitim și pe drumul cel bun. De asemanator, puteți găsi grupuri de ocrotire online sau în comunitatea dvs.
• Nu renunţa. Este slon de anotimp impotriva a promova o practică consecventă de exerciții minte-corp. Nu vă descurajați dacă pierdeți câteva existenta sau săptămâni. Abia începe de la capăt și continuă.

6. Mituri comune inspre exercițiul minte-corp

Există o in-sirare de mituri inspre exercițiile minte-corp oricare pot împiedica oamenii să-l încerce. Iată câteva printre cele mai comune mituri și adevărul din spatele lor:

• Exercițiile minte-corp sunt tocmai impotriva persoanele oricare sunt inca în formă.

• Exercițiul minte-corp este hiperbolic linistit și blând impotriva a pretui extrem.

• Exercițiile minte-corp sunt tocmai impotriva femei.

• Exercițiul minte-corp este o lepadat de anotimp.

Adevărul este că exercițiile minte-corp pot a crea beneficii oamenilor de toate vârstele, nivelurile de fitness și genurile. Este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea.

Dacă sunteți materialist să încercați exerciții minte-corp, dar ezitați din pricinui unor mituri pe oricare le-ați auzit, vă încurajez să încercați. S-ar a se cuveni să fii minunat de cât de mare vă bucurați de el și cât de mare vă cumva a profita viața.

VII. Analizare catre exercițiului minte-corp

Există un număr tot mai subtire de cercetări oricare susțin beneficiile exercițiilor minte-corp. Un investigatie din 2015 publicat în proces-verbal Frontiere în mentalitate a dezvelit că exercițiile minte-corp pot îmbunătăți starea de alcool etilic, pot presa stresul și pot crește toleranța la cercetare. Un alt investigatie, publicat în proces-verbal Mindfulness în 2017, a dezvelit că exercițiile minte-corp pot îmbunătăți calitatea somnului și pot presa truda.

Cercetările au arătat, de asemanator, că exercițiile minte-corp pot a inlesni la îmbunătățirea performanței atletice. Un investigatie din 2016 publicat în proces-verbal Medicină și știință în sportul alb și exerciții a dezvelit că exercițiile minte-corp îi pot a inlesni pe alergători să-și îmbunătățească rezistența și repeziciune. Un alt investigatie, publicat în proces-verbal Journal of Strength and Conditioning Research în 2017, a dezvelit că exercițiile minte-corp îi pot a inlesni pe bicicliști să-și îmbunătățească puterea.

În colectiv, cercetarea sugerează că exercițiile minte-corp pot consuma o in-sirare de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva cea mentală. Cumva a inlesni la îmbunătățirea stării de alcool etilic, la reducerea stresului, la creșterea toleranței la cercetare, la îmbunătățirea calității somnului, la reducerea oboselii și la îmbunătățirea performanței atletice.

În incheiere, conexiunea minte-corp este un aparat rebel oricare cumva fi vechi impotriva a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Practicând exerciții minte-corp, puteți învăța să vă controlați nivelul de stres, să reduceți durerea, să vă îmbunătățiți starea de alcool etilic și să vă îmbunătățiți performanța atletică.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea, vă încurajez să încercați exerciții minte-corp. Sunt o regim sigură și eficientă de a vă turmenta obiectivele.

IX. Resurse

Iată câteva resurse oricare vă pot fi utile:

Î1: Orisicine este legătura minte-corp?

Conexiunea minte-corp este ideea că mintea și corpul nu sunt entități separate, ci mai degrabă că sunt interconectate și se influențează mutual. Aceasta înseamnă că ceea ce gândim și simțim cumva consuma un cearta palpabil catre sănătății și bunăstării noastre fizice și opozit.

Î2: Orisicine sunt beneficiile exercițiilor minte-corp?

S-a dovedit că exercițiile minte-corp au o in-sirare de beneficii atât impotriva sănătatea fizică, cât și impotriva sănătatea mentală, inclusiv:

* Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
* Reducerea stresului și a anxietății
* Creșterea toleranței la cercetare
* Calitatea somnului îmbunătățită
* Dispoziție îmbunătățită
* Niveluri de virilitate crescute
* Funcția cognitivă îmbunătățită

Î3: Orisicine sunt unele tipuri de exerciții minte-corp?

Există multe tipuri diferite de exerciții minte-corp, inclusiv:

* Yoga
* Tai chi
* Qigong
* Meditație
* Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)
* Biofeedback
* Calm musculara progresiva